快速瘦肩膀的小秘诀

    快速瘦肩膀的小秘诀你知多少？下面就和长沙雅美医疗美容整形国际连锁机构一起来看看吧。

    快速瘦肩膀的小秘诀一、前倾摆臂：双腿分立，与肩同宽，腰背部保持挺直的状态，上身向前倾，尽量与地面平行，双手紧握哑铃，向后摆置于身体两侧，双臂夹紧身体，手肘伸直，保持3秒，完成3组，每组15个。

    快速瘦肩膀的小秘诀优势：这组动作主要练习的是上臂后侧的肌肉，使得侧面看去手臂显得更纤长。

    快速瘦肩膀的小秘诀二、单腿屈肘：双手紧握哑铃，手心向外，单腿直立，当身体保持平衡的时候，将抬起的那条腿慢慢往身体侧面打开，抬腿的同时屈肘，然后再回复到原位。换腿重复一次，完成3组，每组15个。

    瘦肩膀小秘诀优势：这组动作主要塑造手臂和臀部的曲线，去除上臂恼人的小赘肉，夏天的吊带裙，无袖衫漂亮大胆地穿。

    快速瘦肩膀的小秘诀三、仰卧卷腹：仰卧在地上，双腿分开，双手紧握哑铃置于腹部，下背部紧贴地面，上痛部要靠腹部的力量离开地面，握着哑铃的双手沿着大腿的前侧慢慢往上移动，然后再回复原位。完成3组，每组15个。

    瘦肩膀小秘诀优势：这组动作主要锻炼上腹部的肌肉，有小肚腩或者“救生圈”的女性可要坚持了。

    快速瘦肩膀的小秘诀四、宽蹲腹：背部保持挺直，双手横握哑铃置于身前。脚尖微微打开，膝关节与脚尖保持方向一致，身体保持垂直，慢慢下蹲，再慢慢站起来。保持匀速，不要幅度过大。完成4组，每组15个。

    瘦肩膀小秘诀优势：主要依靠大腿内侧肌肉来支撑下蹲和起身，匀速运动能够使大腿内侧的肌肉充分得到锻炼。

    快速瘦肩膀的小秘诀五、腿提哑铃：坐在地面上，双手撑地，手指向外，腰部挺直。双脚伸直夹住哑铃，慢慢向上抬起，直到上身和腿呈90度。保持3秒钟，双腿再慢慢回落，完成3组，每组15个。

    瘦肩膀小秘诀优势：这组动作是为了锻炼下腹部的肌肉，性感的Y型小腹因此造就。

    快速瘦肩膀的小秘诀六、俯身飞鸟：单腿跪在地上，大腿和小腿呈90度。俯身向前倾斜，腰背部保持挺直，手臂紧握哑铃，双臂张开如同飞鸟，和肩膀保持在同一条直线上，手臂和手肘保持90度。双手慢慢放下，再慢慢抬起，这样为一个。完成4组，每组15个。

    瘦肩膀小秘诀优势：这组动作是锻炼肩膀的肌肉，如果肩部后侧脂肪较多的女性可以试试这个动作，能够练成完美的肩部曲线。

    上述是对快速瘦肩膀的小秘诀的介绍，如果您有任何疑问，欢迎拨打雅美全国免费美丽热线0731-89969666，或者登录雅美网站进行在线咨询。

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