产妇瘦臀健身操

    产妇臀部过大或松垂会使体型变得臃肿，因此，越来越多的产妇关注如何减臀部这个话题。产妇想快速恢复以前的身材，首先要做的就是减臀部。想快速减臀部吗？那就快来听听长沙雅美医疗美容整形国际连锁机构医生为你介绍的产妇瘦臀健身操。

    产妇瘦臀健身操1、仰卧，两臂放在身体两侧，两腿分开与肩同宽并弯曲。臀部抬起，肩膀仍贴地，大腿与腰背部渐成一线，此时，大腿内侧不要用力，用臀部肌肉的力量。

    产妇瘦臀健身操2、俯卧，两臂左右平神，双腿并拢伸直。抬头，两臂与两腿同时上翘，呈反弓形，保持1分钟。4次为1组。

    产妇瘦臀健身操3、双手撑地，一条腿跪地，另一条腿先弯曲至胸前，接着快速非极大限度地往后上方伸直，待数次后再换另一条腿。每分钟做15－2O次。

    产妇瘦臀健身操4、身体上半部俯卧于木板上，两手前伸握住板缘，然后伸直双腿，尽力上举，再屈腿下落。重复做，直至两脚不能上举为止。

    产妇瘦臀健身操5、坐姿，两腿微曲前伸，两臂前平举，臀部慢慢向前移动，用力不要过猛，直至疲劳为止。

    产妇瘦臀健身操6、仰卧，两臂和两腿伸直，身体呈水平状。两腿并拢上举，离地面约13厘米。还原、反复做，24次为1组。

    产妇瘦臀健身操7、仰卧，两胯上放一物体，然后臀部用力上抬，放松落下，每分钟做20次左右。

    产妇瘦臀健身操8、俯卧，头偏向一侧，双腿伸直并尽量将腹部上举。速度在每分钟20次左右。

    产妇瘦臀健身操9、坐地曲腿，两臂侧平举，双腿向一侧伸直，再弯曲，身体后倾，是原。两侧交替做，每分钟25－3O次。

    产妇瘦臀健身操10、身体直贴在椅子边上，头部前倾，两手握椅后侧，然后用力收紧臀部肌肉，再放松。每分钟做20－30次。

    产妇瘦臀健身操11、两手置腰部，两腿呈弓箭步，前腿的脚跟抬起落下，上体尽力前倾。两腿交替做，每分钟15－2O次。

    产妇瘦臀健身操12、侧卧，腿部伸直上举，上体不动。两腿交替做，每分钟20－25次。

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