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懒人瘦身法大杂锦

来源: 长沙雅美 整理: Yamei 时间: 2013-01-14 >跟医生聊聊？<

 　极近，懒人瘦身法在MM里流传起来，懒人瘦身法其实就是一些不费劲又能减肥的日常小方法，非常适合工作忙碌的OL或者是不愿受苦受累的懒人MM们。懒人瘦身法还有一个简单的方法，那就是吸脂塑形！

　　懒人瘦身饮食法
　　1、黄瓜鸡蛋法
　　每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。
　　2、过午不食法
　　这个办法到还OK拉，不过需要能坚持，就是超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤
　　3、不吃正餐法
　　每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，我家就买了豆浆机，每天自己打，方便又便宜。
　　4、苹果减肥法
　　吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样返回，效果也不错。
　　把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，。坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。
　　5、苦瓜减肥法
　　这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦极少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊
　　6、喝水减肥法
　　少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。
　　懒人丰胸法
　　1、简单运动打造诱人曲线：床上健胸运动
　　睡觉之前，先俯卧在床，胸部以上部位探出床外，然后挺起上半身，双手做如蛙泳般的划水动作，也可强健胸部的肌肉弹性。
　　2、睡前15分钟丰胸小动作
　　每天花15分钟按摩胸部，便可令胸部线条更完美，而且动作简单方便，大家不妨一试。
　　·洗完澡后，涂抹适量胸部保养品如天然丰胸霜于胸部上，用双手虎口包围胸下围，由外向内推按。
　　·用指腹由胸下围往上拍滑，至上胸、颈部的位置，反复数次。
　　·双手交替使用四指的指腹，由下往上有节奏地于胸下围轻拍。
　　·双手虎口置于乳房两侧，用力往前挤压与按压。
　　·使用小指腹的侧面，分别在胸部外侧、下方、内侧反复按压。
　　懒人瘦腰法
　　懒人瘦身真头疼！不过，以下几招懒人瘦身法，极适合懒人瘦身，来试试坐立行走，极有效懒人瘦身法吧！你也可以拥有小蛮腰
　　·站立时头、肩膀、臀部、后脚跟尽量向后靠，保持在一条线上。坐地铁时也可以顺便拉个吊环，手臂保持90度，帮助拉伸手臂肱二头肌和肱三头肌。
　　·腿直直伸出去，脚跟落地脚尖再跟。两腿要并在一起，不要走外八字或者内八字，都不利于直线条拉伸腿部肌肉，身体保持直立，不要左右摇晃。
　　·坐姿时腿弯曲成90度，此动作可使有一部分力量集中到腿上，减轻腰腹酸痛。背部挺直，手臂打字或看资料要保持90度，这样能极大程度地拉伸各肌肉。
　　懒人瘦腿法
　　·在有氧训练的同时，一定需要配合器械练习，进行负重锻炼
　　·每天15分钟瘦腿练习，每个动作两侧对称交替做，顺序可随便换
　　·每个动作做10～15个，注意调整呼吸，呼气用力、吸气放松还原
　　·一定注意调整饮食，少油少盐，特别注意摄盐量每天不超过6克，以免钠离子在体内堆积过多，从而导致腿部浮肿。记住：不运动+久坐+高跟鞋=浮肿
　　·每天喝2～3升水，如果摄盐过多，可多喝点蒸馏水，加强运动，多多排汗。
　　站姿高抬腿
　　A、站立，两手自然下垂，抬腿的时候不要让上半身去够腿，保持身体稳定，汇集大腿力量，让大腿前侧和地面水平即可，脚尖自然下垂
　　B、从动作A开始，打开髋关节，让弯曲的腿和身体在同一平面上
　　C、从动作B开始，髋关节内扣，左手扶右膝，拉伸股四头肌外侧。
　　箭步蹲
　　两腿前后开立，腿间距大致与肩同宽，双手扶腰，呼气下蹲，注意前面的腿的膝盖不要超过脚尖，后面的腿弯曲时，大腿基本与地面垂直。
　　45度前踢腿
　　站立，向前踢腿时脚尖绷直，两腿的夹角呈45度就好了，不要强调踢腿的高度。向后踢时膝盖可以放松微弯，注意不要使用爆发力踢腿，动作应该缓慢而且有节奏。
　　股四头肌拉伸
　　如图站立，注意腿部弯曲的时候身体不要向前倾，保持上半身挺立，髂腰肌（也就是腰背两侧连接大腿和腹部的肌肉）收紧，脚后跟贴近臀部保持3～5秒。
　　球上后踢腿
　　俯身趴在健身球上，双手支撑平衡，腿部伸直，向上抬腿的时候仍然不用爆发力，以腰背和臀部的肌肉带动腿部上抬。
　　懒人瘦手臂法
　　作用：锻炼腰以上的部分，较短时间改善厚背，消除上臂的拜拜肉。
　　练习时间：坚持一个礼拜以上，每天2组，早起一次，睡前一次，每次15分钟。
　　步骤
　　1、选择两瓶干红葡萄酒（我用1998年750ML的容辰干红）。
　　2、先提前运动一下手臂，1分钟就好（因为接下来的15分钟全是拉申运动）。
　　3、开始运动（极好选择无束缚的上衣）站立。
　　·拿住瓶颈（下面一直拿住干红），双手前平举坚持30秒，放下，接着侧平举30秒，放下，双手举到头顶坚持30秒，放下，上臂紧贴身体两侧，端小臂和上臂成直角，坚持30秒。
　　耗时4分钟
　　·一手贴腿，一手越过头顶牵引身体向手贴腿的一侧弯到极大极限，保持1分钟，反亦之，重复2次。
　　耗时5分钟
　　·脑袋向后仰到极大极限，胸向前挺到极大极限，双手自然下垂，保持30秒，休息在保持，重复3次。
　　耗时3分钟
　　·一手臂越过后脑小臂向一边自然弯曲，另一只手臂亦之，保持1分钟，休息，在保持一分钟。
　　耗时3分钟

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