运动减肥宜在饭前

 

雅美医生表示，饭前1~2小时即空腹时进行适度运动，减肥效果会比饭1~2小时的运动好。因此在温暖的春季空腹锻炼，对塑身很有帮助。

 

人们进行运动锻炼时，常选择在饭后进行，而一般不在饭前即空腹时进行，因为担心锻炼会引发低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1~2小时(即空腹)进行适度运动其实更好。堆帕指出，空腹时体内糖原的含量比较低，人体的自身调节系统会让它更多地用于维持正常的生理需要，这时进行锻炼的话，身体就需要调动更多的脂肪来维持需要，容易消耗多余的脂肪，减肥效果优于饭后运动。不过，空腹运动如果太过剧烈，确实容易产生不适，此时进行的应该是强度比较低的运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等。

 

此外，想要达到运动塑身的作用，必须要注意运动后的饮食。运动后极好多吃一些含维生素的食品，而不宜吃富含高脂肪和糖类的食物，因为运动过后过多吃甜食会使体内的维生B1大量消耗，人就会感到倦意、食欲不振等，影响肌酸的排除，延长机体恢复的时间。

 

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