不用节食的减肥若干方法

      很多人则认为，节食就是越少吃越好，其实这并不是很科学，我们应该以营养为前提，再考虑节食。比如一些高脂肪高糖份的东西要少吃。而且节食要饥饱适度，平时吃八分饱极适宜，要保持胃肠正常运作。因人制宜地减少动物脂肪，蔗糖，增加富含蛋白质和维生素的食物。同时节食期间如每周做3次以上的有氧运动(持续性运动)，就能有效地维持快速的代谢率，体重一定会继续下滑。下面长沙雅美医疗美容整形国际连锁机构就为您推荐不用节食的减肥若干方法。

      如果你每周进行6或7次较低量的训练，这能极大地加速你的新陈代谢。在一次训练中尽可能减少训练部位的数量，这样将帮助你防止过度训练而疲劳。比如周一锻炼胸部、腹肌，周二则是背部，周三是腿部、小腿、腹肌，周四锻炼肩部、斜方肌，周五锻炼肱三头肌、腹肌，周六锻炼肱二头肌、小臂肌肉。周日休息一天。

      不用节食的减肥若干方法二遵循1/2原则

食用日常吃的碳水化合物标准量的一半，并将之混合入半杯低热量的蔬菜中，像绿豆、椰菜、花椰菜、洋葱、柿子椒或莴苣等。用低热量的蔬菜来代替碳水化合物像米饭、土豆或意大利面等高热量食物，这样能使你迅速补充能量，而且还不用再进行第二次补充。

      不用节食的减肥若干方法三和自己进行比较

      每隔7~10天，找个信得过的且不做评论的朋友，或者类似的一个人，给你照一张按自己意愿站着或难度极高的弯腰快照。把它放在只有你每天能看见的地方。如果你取得了进步，这张照片将会激励你继续，但如果你吃得不好，它就会起到一个警醒作用：如果还想瘦身，就必须改变现在的饮食和锻炼习惯。

      不用节食的减肥若干方法四喝纤维饮料

      纤维就像一块海绵，在胃中吸住水，而胃中含有大量的水，就会增加饱腹感。纤维能控制提高食欲的荷尔蒙，从而让你吃得更少，且不会感觉到饥饿和营养不良。在睡觉前的蛋白质进餐之前，极好饮用一份简单的日常无糖纤维饮料。

      不用节食的减肥若干方法五临睡前3个小时，不要吃碳水化合物

      碳水化合物在胃内充满食物时打盹能妨碍生长荷尔蒙的释放，这种荷尔蒙在增加肌肉和燃烧脂肪。所以极好是进食一小份瘦肉蛋白质（大约20～30克），如一个鸡蛋、低脂松软干酪或干酪素蛋白粉饮料。

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