长沙消除产后腹部松弛的坚韧操

　　长沙消除产后腹部松弛的坚韧操?产后消除腹部松弛，简单的健美操动作也很有效。新妈妈产后不宜做剧烈运动，下面推荐给新妈妈们两套简单可行的腹部坚韧操。新妈妈的训练强度要循序渐进，更要量力而行。皮肤不是一天松弛下去的，也不会一天就练得紧绷，只要坚持练习，就会见到明显效果。

　　长沙消除产后腹部松弛的坚韧操?

　　第一套：床上动作(每个动作均可单独练习)

　　1. 仰卧床上，上半身不动，双脚相交，肚子用力。

　　2. 双脚往上举起，与身体上身成直角，然后轻轻放下。反复做。

　　3. 双手抱住双膝，将大腿紧贴肚子，然后复原。反复做。

　　4. 双脚向上举起，如同踩脚踏车一般，一、二、一、二地打拍子左右脚前后转动。

　　第二套：椅上腹部坚韧操

　　(此为成套动作，要分步全部完成)

　　1. 坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。

　　2. 两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。

　　3. 吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。

　　4. 小腹已收到较紧的程度时，气也同时吐完。

　　5. 肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。

　　6. 尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。

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